Vamos pensar um pouquinho?

Um estilo de vida saudável é importante desde o início da vida para prevenir o surgimento de doenças e de complicações na nossa saúde.

No Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia deste ano, pesquisadores mostraram que as crianças que são obesas podem possuir danos nos vasos sanguíneos e ter resistência à insulina o que, por sua vez, está associado à presença de aterosclerose e diabetes. Além disso, eles disseram que uma em cada dez crianças em idade escolar está acima do peso e tem maus hábitos alimentares e de estilo de vida.

Gente, isso é muito sério!

1 em cada 10 crianças é muita coisa!

 

São muitas crianças com estilos de vida prejudiciais que certamente estão gerando um impacto importante na sua saúde desde muito cedo... além disso, muitas vezes esses efeitos irão acabar perpetuando até a idade adulta!

Nossos conceitos e nossa forma de pensar precisam mudar... escolhas saudáveis são importantes para todos, independente da faixa etária!

 

Para vocês terem uma ideia, uma pesquisa da Federação Mundial do Coração no ano passado constatou que 50% dos adultos acreditam que devem esperar até 30 anos ou mais antes de agirem na prevenção do surgimento de doenças cardíacas e derrame.

 

O que significam 30 anos contínuos de maus hábitos acumulados no nosso organismo? Você já tentou imaginar o que isso representa?

É alarmante ver que a crença popular diz que você deve esperar até 30 anos de idade antes de cuidar de sua saúde! A prevenção deve acontecer sempre e durar a vida toda, afinal saúde é importante sempre e não tem prazo de validade!

Vamos nos mexer?

A alimentação saudável, a realização de atividade física regular e a adoção de um estilo de vida saudável é muito mais fácil e está muito mais próxima de nós do que imaginamos!  

Invista em você! Cuide bem do seu corpo e da sua saúde!

 

REFERÊNCIAS UTILIZADAS:

- ESC CVD prevention guidelines: European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice (version 2012). European Heart Journal. 2012;33:1635.

 

- Abstracts from ESC Congress 2013:

      - 1 Abstract 4361: Vascular alterations and risk factor profile in pre-pubertal obese children after two years of follow up

      -  2 Abstract 4362: Obesity confers similar 30-year risk of cardiovascular or diabetes as hypertension or hypercholesterolemia in young adults

 

Hábitos alimentares saudáveis diminuem risco de depressão

Pois é, meus caros leitores... uma alimentação saudável além de trazer inúmeros benefícios que já discutimos aqui, também pode reduzir o risco de depressão severa, de acordo com um estudo prospectivo de seguimento de mais de 2.000 homens.

 

Além disso , a perda de peso, no contexto de uma intervenção de mudança de hábitos de estilo de vida foi associada a uma redução importante dos sintomas depressivos.

 

Tudo isso reforça ainda mais o fato de que uma alimentação saudável é capaz de atuar tanto na diminuição de sintomas depressivos como também na prevenção desta doença.

 

Segundo os pesquisadores isso tudo pode estar associado com o fato de que pessoas que estejam deprimidas têm muitas vezes uma ingestão alimentar de má qualidade e uma diminuição da ingestão de nutrientes que são importantes e essenciais para o funcionamento adequado do nosso organismo, como as vitaminas e minerais.

 

REFERENCIAS UTILIZADAS:

 

Ruusunen A, Voutilainen S, Karhunen L, Lehto SM, Tolmunen T, Keinänen-Kiukaanniemi S, Eriksson J, Tuomilehto J, Uusitupa M, Lindström J. How does lifestyle intervention affect the depressive symptoms? Results from the Finnish Diabetes Prevention Study (DPS). Diabet Med 2012;29: e126-e132.

 

Ruusunen A, Virtanen J, Lehto S, Tolmunen T, Kauhanen J, Voutilainen S. Serum polyunsaturated fatty acids are not associated with the risk of severe depression in middle-aged Finnish men: Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor (KIHD) Study. Eur J Nutr. 2011;50:89-96.

 

Ruusunen A, Lehto S, Tolmunen T, Mursu J, Kaplan GA, Voutilainen S. Coffee consumption and the risk of severe depression in middle-aged Eastern Finnish men. Public Health Nutr. 2010;13:1215-20.

 

Tolmunen T, Hintikka J, Ruusunen A, Voutilainen S, Tanskanen A, Valkonen V-P, Viinamäki H, Kaplan GA, Salonen JT. Dietary folate and the risk of depression in Finnish middle-aged men. A prospective follow-up study. Psychother Psychosom. 2004;73:334-9. IF:7.2

 

Ruusunen, Anu. Diet and depression. Publications of the University of Eastern Finland. Dissertations in Health Sciences 2013; no 185.

Cálcio e saude...!!

Estudos recentes têm sugerido que os níveis de cálcio da dieta pode trazer benefícios na saúde, como no tratamento da obesidade, na resistência à insulina, na dislipidemia (alteração dos níveis de lipídios no sangue) e na pressão arterial.

O estudo que trago hoje teve como objetivo avaliar as associações dos níveis de cálcio da dieta com estas situações em 76 mulheres saudáveis com idades entre 18 a 50 anos.

Eles analisaram várias coisas nessas mulheres e dividiram essas mulheres em 2 subgrupos: as que consumiam quantidades maiores ou menores que 600 mg de cálcio por dia.

E o que eles encontraram foi que, ao comparar os resultados obtidos das mulheres com baixa ingestão de cálcio com aquelas que tinham um maior consumo, encontrou-se que aquelas que consumiam menos de 600 mg de cálcio por dia tiveram os valores mais elevados de índice de massa corporal (que é o peso da pessoa dividido pela altura² ), circunferência da cintura, porcentagem de gordura corporal, níveis de insulina, de pressão arterial. Além disso, essas pessoas com menor consumo de cálcio tiveram também níveis mais baixos de HDL-colesterol (conhecido como o “bom colesterol”).

Os resultados do estudo sugerem para a gente que a ingestão adequada de cálcio está associada com a diminuição de alguns fatores de risco para doenças cardiovasculares e trazem benefícios para a nossa saúde.

Você sabe o quanto de cálcio é recomendado que a gente consuma por dia?

Aqui vai uma tabelinha com as recomendações... e você poderá perceber que as 600 mg de cálcio por dia consideradas nesse estudo, dependendo da sua faixa etária, podem estar abaixo do recomendado... dá uma conferida!

 (FONTE: BUENO, Aline L., CZEPIELEWSKI, Mauro A. A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. J. Pediatr. (Rio J.) [online]. 2008, vol.84, n.5, pp. 386-394.)

E você sabe onde podemos encontrar os alimentos mais ricos em cálcio para ajudar você a atingir suas quantidades recomendadas?

Aqui vai outra tabelinha com os principais alimentos ricos em cálcio...

(FONTE: BUENO, Aline L., CZEPIELEWSKI, Mauro A. A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. J. Pediatr. (Rio J.) [online]. 2008, vol.84, n.5, pp. 386-394.)

 

 

 

 

E aí, vamos colocar tudo isso em prática???

 

 

 

REFERÊNCIAS UTILIZADAS:

- Thaís da Silva Ferreira, Márcia Regina Simas Gonçalves Torres, Antonio Felipe Sanjuliani. Dietary calcium intake is associated with adiposity, metabolic profile, inflammatory state and blood pressure, but not with erythrocyte intracellular calcium and endothelial function in healthy pre-menopausal women. British Journal of Nutrition / Volume 110 / Issue 06 / September 2013, pp 1079-1088.

- BUENO, Aline L., CZEPIELEWSKI, Mauro A. A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. J. Pediatr. (Rio J.) [online]. 2008, vol.84, n.5, pp. 386-394.